He, he, he... Z bolem to sie zgodze. Dzis wieczorem mnie dopadnie po wczorajszych przysiadach. Mozesz zrobic sobie 2-3 dni przerwy. A jezeli nie chcesz to dobrze sie rozgrzej przed biegiem, biegnij wolniej i po plaskim. Po kilku dniach organizm sie przyzwyczai i bedzie OK. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba [...]
[...] tego nie znalazłem, ale skusiło mnie żeby zjechać niżej i chyba chodzi o to: "Nie pisalem ale proponuje zmniejszyc aktywnosc fizyczna przez pierwsze 2-3(mniej cardio,wieksze przerwy miedzy seriami,mniejsze ciezary,itp.) tygodnie dopoki organizm calkowicie nie przestawi sie na spalanie tluszczu" 2-3 tygodnie strasznie długo kurcze, nie lepiej [...]
2 tyg przerwy raczej krzywdy ci nie zrobi szczegolnie ze bedziesz jeszcze w tym czasie pracowal fizycznie, jak zalezy ci na utrzymaniu tego co masz teraz to podbij kcal zeby nie byc na - i odpocznij te 2 tyg od silowni, wrocisz z wieksza werwa i nowymi silami :) Ewentualnie jakies bialko/gainer zeby dobic kcal i bialko w makro i wsio.
twoj staz i konkretne cele? * Trening 9 miechow (glownie masa- dzielony), 2,5 miecha przerwy, teraz powrot do treningow *Konkretne cel -> SIŁA (chcialbym priorytetowo plecy) szczerze to nie wiem jaki twoj staz ale 2xtyg to troche malo, nie wierz w te czary ze nawet 1x na tydzien wystarczy. *Sugerujesz ze najlepszym rozwiazaniem beda treningi [...]
zmieniłem trochę koncepcję :D robię 6 tyg EPI solo 30/40/40/50/50/50 1-2 miechy przerwy (odblok) i cykl 8 tyg też EPI solo 30/40/40/50/50/50/50/40 najbardziej dobija mnie fakt, że w 1 tab jest tylko 10mg.. to tak łącznie dziennie (rano/popołudnie/wieczór) bede brał 14+ tabletek.. 5XEPI, 3Xomega, 2XVitaminpack, 4xliv52, i jeszcze coś na stawy.. + z [...]
[...] program na kilka tygodni. A'propos tygodni: kiedy nie zanotujesz np postepu w powt na dany miesien, np klate to nast razem w ogole go nie cwiczysz i wracasz po tygodniu przerwy (tylko dla tych miesni). Czas miedzy seriami ok 2 minuty, ale jak trzeba to wydluz sobie by odzyskac moc. Kiedy ciezary beda juz za lekkie to tylko skracaj stopniowo [...]
[...] tez odrazu juz kiedys robiles tak ?? bo szczerze pierwszy raz spotykam sie z takim czyms. Czyli mowisz ze podobnie zrobic do twojego cyklu a po takim cyklu i stosujesz przerwy ? do nastepnego ale szczerze bo wiesz nie ma co tutaj sie oszukiwac typu ze raz na 2 lata itp.... choc nie ktorzy robia tak wiec chcialby wiedziec ile potrzebujesz [...]
[...] mozesz dac. 2-Co do powtorzen,uzywaj lepiej 15-17-20 (progresja) 3-Nie dawaj zbyt duzego ciezaru bo nie bedziesz mial sily,poprostu musisz czuc ze miesnie Cie pala . 4. przerwy miedzy seriami 1minuta. Suplementacja: Zamiast Leucine fusion dal bym BCAA(Anabolic BCAA,BCAA Powder,BCAA G -Force.) Ultimate protein -moze byc,uzywaj wedlug brakow w [...]
[...] albo ciagle pracuja. Nie wygladaja jak u szczytu swojej formy, ale tez na pewno nie wrocili do stanu przed silownia. To tak jakbys uczyla sie 5 lat obcego jezyka i po roku przerwy wszystko zapomniala. Nie jest tak, zawsze bedzies cos pamietac i mozesz szybko sobie wszystko przypomniec. Jak bedziesz sie uczyc go miesiac to owszem, po roku [...]
[...] liczbę powtórzeń do 6-8 (było 15), doprowadziło to do tego że mogłem podokładac parę krążków i zwiększyc wagę ciężarów. Lepiej mi sie teraz ćwiczy. Robiłem też za długi przerwy miedzy ćwiczeniami (po 4-6 minut), zmniejszyłem do 90sek. Wszystko to chyba na korzyść. Będę robił zdjęcia tak jak radzisz i potraktuje ten temat jako swój dziennik [...]
[...] w bok stojąc 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 -pompki w podprze tyłem 3x 12 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max ćwicz 3x w tyg zachowuj dzien przerwy pomiędzy i oczywiście brzuch po każdym treningu
[...] cyklicznoscią. Oczywiscie rozpiszę dla Ciebie jakis sensowny trening(na początek do lata-potem jak uważasz).Powinieneś jednak(jak juz wspominałem)zrobić kilka dni(do 2 tyg.)przerwy. Potrzebuję jeszcze kilka info: -jakim sprzetem dysponujesz? -możliwości czasowe? -preferowane ćwiczenia i te,których raczej unikasz? -słabe punkty( tylko do mojej [...]
Czyli celem jest lekka redukcja ? Na początek zrób FBW siad tylni 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8tyg, przerwy 1,30-2 min Dieta będzie najważniejsza, jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową Dział "Odżywianie" Ćwicz nogi, jeśli redukcja będzie dobrze przebiegała, całe ciało [...]
Tomasz1405, Tjujka - dziękuję bardzo za pomoc - sogi. Faktycznie, około 2 godzin jest to zdecydowanie za długo, przerwy to 2,5 min, za długie ? Bardzo pomocny artykuł, na pewno z niego skorzystam. A film (btw. jak dla mnie idealna sylwetka), ten zestaw który on zrobił jest wystarczający i można naśladować ;d ? I czy takie rozciąganie dynamiczne [...]
Za cholerę w ACT sie nie wyrobisz w ciągu pół minuty na serię. Nie masz na to szans nawet w domu, a co dopiero na siłowni. Rób przerwy normalne, bo sie zajedziesz. Jak ktoś uważa że da sie wyrobić w ciągu 30 sekund, to ciekaw jestem jak zmienią w tym czasie obciążenie na 2 sztangielkach, że o odpoczynku jakimkolwiek już nie wspomnę.
na przykladzie masy " W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania [...]
[...] żeby na początku w miarę lekko było i co tydzień +5kg co drugi tydzień tutaj aktywne opuszczanie 100/2x2 - co trening +5kg Wyciskanie wąsko 8,6,4,4 Poręcze 3-4x5-6powt PT Wyciskanie dynamiczne 50/6 60/4 65/3x8serii - przerwy 45-60s co tydzień +2,5 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,4,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Witam!! Ja również mam kłopot z aftami i nie wiem co robić. Mam to już od ponad roku praktycznie dzień w dzień czuję ból są małe przerwy które trwają zaledwie kilka dni później wszystko wraca. Próbowałem praktycznie wszystkiego i nic nie skutkuje
Test.
